Cuando cambiar las zapatillas ?

Según dicen la vida útil de un par de zapatillas de running es de 1000 kilometros , puede ser que aunque las veamos como nuevas ya estén para cambiar , porque pierden amortiguación, adherencia , etc y afecta a la biomecanica de tu pisada causando lesiones , seguramente comiences con dolor de rodillas, ligamentos y demás .

Quizás corres solo y no sos de llevar una grilla de entrenamiento mensual que te permita mas o menos sacar la cantidad de kilómetros que haces por mes , seria buena idea que te armes una , pero hay otras formas de darse cuenta si ya están para el cambio :

1 - Si observas que la suela esta muy desgastada ya que no te sujetará como antes el pie.

2 - Si producen un ruido cuando golpea con la superficie , quiere decir que ya no tiene casi amortiguación .

3 - Y por ultimo que el contrafuerte , la parte trasera de la zapatilla que da sostén al talón ,este vencido .

Si entrenas bajo la mirada de un profesional es mas fácil ya sabrás el kilometraje hecho y en que momento debès cambiarlas.

Yo justo estoy en esa transición y cambie de marca siempre use Nike porque me resultan cómodas, livianas y porque utilizo el chip Nike , pero esta vez me compre unas Asics que me están por traer, veremos si me acostumbro .

Pasadas ...

Si hay algo que realmente me gusta es hacer pasadas, cuanto màs exigentes mas me alucinan .

Las pasadas o cambio de velocidad consiste en series de esfuerzos rápidos con una recuperación minima entre cada una .Se demanda una gran demanda de oxigeno y en la recuperación solo se repone solo una parte de lo consumido .Y es empezar de nuevo a mil ,sirven para mantener un ritmo mas veloz durante un tiempo prolongado.

Sentís tus pulsaciones al máximo que llegàs con el último aliento a lo que te pide tu entrenador , pero terminas lleno de adrenalina y queriendo seguir .

Ayer por ejemplo tenia 20 x 200 en 56” , salieron todas en 45” y me quede con ganas de màs.

Ese dolor en la piernas para mi es adictivo, por eso los martes son mis dìas preferidos de entrenamiento , yo los llamo las pasadas de la muerte !

Sirven las plantillas ?

Cuando empecé a entrenar bajo la supervisión de un profesional y comencé  a sumar kilómetros apareció un dolor primero en la rodilla izquierda y luego en la derecha, era un dolor molesto que comenzaba al correr, pero si aumentaba la velocidad a veces calmaba.

Me frustraba bastante porque la idea era preparar mi primera Maratón y si ya al comienzo comenzaba con dolores que me esperaba para cuando llegara el día de la carrera .

Me recomendaron hacerme el estudio de la pisada ,ver que tipo tenia, y si tendría que cambiar el calzado.
Seguí los consejos y me acerque a un Centro de Ortopedia  resultó que mi pisada era neutra , que el calzado esta bien elegido solo que apoyaba mal el arco del pie, y el talón. 

Cuando a los 15 días me entregaron las plantillas fue increíble como el dolor desapareció y mi pisada cambio .

Demas esta decir que la Maratón la termine perfecto , ni mis pies ni mis rodillas sufrieron para nada . Ahora las uso diariamente y estoy pensando hacerme un segundo par.

Así que si te duele la rodilla, planta del pie, etc, y estas empezando a sumar kilómetros te aconsejo acercarte a un profesional y que te realice el estudio de la pisada y la marcha, no es muy barato pero bien lo vale para evitar lesiones que con el tiempo resulten mas complicadas.

Runners Parte 3

Siguiendo con el cuestionario Runner , hoy le toca a Claudia Benedito, compañera de Running Team !

1- Como empezaste en este mundo runner ?

Comencé por curiosidad, Gena le comentó de su actividad a mi marido y él me paso el dato, ya que sabe que me gusta correr pero me cuesta arrancar y luego tener constancia.
Cuando me lo cometo me pareció interesante y de inmediato me contacte con Gena para interiorizarme y ella me invito al grupo, desde ese momento no pare.
Hacía bastante tiempo que no tenía ninguna actividad física y no sabía si lo podía lograr, pero me animé y me encantó!
Siempre a conciencia, tratando de no lastimarme e ir de apoco, logrando mis propias metas.
Lo que más me gusto, además del grupo que te motiva permanentemente, es la posibilidad de la actividad al aire libre, me resultó sumamente liberadora y me encanta!

2- Cual fue tu primera carrera ? Cuantos kilómetros ?

La primera carrera fue la de 47 Street de 3K y enseguida la de Mc Donalds de 5k, ambas dentro del primer mes de entrenamiento.

3- Que música escuchas para correr ?

Esta actividad me gusta hacerla sin música, escuchar el sonido urbano en la semana y los sábados en Palermo escuchar las aves combinado con lo visual de la vegetación, los distintos verdes, así como las flores de primera, que en algunos lugares todavía nos acompañan. Es maravilloso.

4- Hace cuanto estas en un Running Team ?

Comencé en Octubre del 2012, junto con la actividad.

5- Tu próxima meta ?

En 15 días mis primeros 10K y para dentro de un año, intentar correr los 21K de las salinas en la provincia de Salta, es un poco ambicioso, pero me tengo fe.

Nace el Iwatch ?

Sera verdad que estará a la venta pronto ? Si es así lo quiero !
Se " dice " que tendrá conexión wi fi , 3 G ,o 4 G ( para mi te consumiría la batería enseguida ) , bluetooth , funcionaria bajo plataforma IOS , te permitiría leer mails, mensajes de textos, ademas de cumplir las funciones de un reloj.
El iWatch sería fabricado por la firma Foxconn, productora de la mayoría de dispositivos Apple. Estaría construido sobre la base de una placa y chipset de Intel y contaría con una pantalla táctil PMOLED de 1,5 pulgadas, con protección especial de vídrio ITO y superficie curvada.
Lo bueno es que en ese reloj estaría TODO, y no tendría que salir a correr con tanto adminiculo .
Si James Bond tenia un reloj inteligente porque nosotros no ??
Yo soy fanático de Apple así que si realmente sale a la venta seguro me lo compre ! A empezar a ahorrar !!

Correr con música

Si hay algo que no puedo hacer es correr sin música , se me hace largo el entrenamiento , me aburro , me pone mal humor , ya tengo mis sets de musica armados que son todos electronicos , Moby, Paul Oakenfold, Fedd Le Grand , Armin Van Buuren, Laiback Luke , David Guetta, etc, etc.
Todos temas explosivos,lo loco es que no puedo escuchar la música si no es en volumen casi al tope .
Lo peor que te puede pasar es que no te des cuenta que el Ipod esta casi sin batería, me paso en una carrera y llegue justito cuando murió .
Una sola vez corrí la mitad de la Media Maratón de Bs As sin música para ver que onda, y si bien esta bueno sentir los gritos de aliento de los runners, se me hizo denso, así que cuando estoy en los corrales a punto de salir ya tengo los auriculares puestos full !!

Para què sirven las remeras ??

Mis cajones del placard ya no dan mas de remeras, hay de TODOS los colores , algunas están buenas como las de las carreras de Nike ,pero otras son para usarla una vez o regalarlas; sumadas a las que nos dan en el Running Team serán mas o menos mas de 25 , estaría bueno que cada uno corra con la remera de su Team o la que le guste y nos ahorraríamos dinero en la inscripción y de usar esos trapos de colores.
Además el tema del talle a quien no le paso que por un motivo o falta de tiempo (porque a veces ir a retirar el kit no nos queda a mano ) se tuvo que llevar una remera M o L ,y que sea un camisón !!!
Y otra cosita ... las telas , algunas son Dry Fit , pero las otras que ???? te pones una de esas y te incineras al sol , sos inflamable .
Además se supone que no podes correr ese día “ estrenando “ una remera que no sabes si te va a ajustar , molestar, pinchar la etiqueta ( ya se , soy enfermito con el tema ) así que Sres , yo propondría que todos los que seamos parte de un Running Team los organizadores de las carreras nos dejen correr con NUESTRA remera!!