Ergometria

La ergometria estudia la respuesta de tu sistema cardiovascular cuando el cuerpo se somete a un esfuerzo físico.

Para los corredores es de suma importancia porque determina el estado de salud y te permite conocer tu capacidad física .

El estudio se realiza en una sala acondionada y bajo la supervisión de un medico, se puede realizar en cinta o bicicleta .

Segun algunos médicos es mejor realizarla en cinta ya que se evalúa mejor la reacción del corazón ante el esfuerzo de correr.

Asi como los chequeos médicos de rutina son importantes, todo deportista debería incluir una ergometria a sus estudios de control.

El Síndrome de la Banda Iliotibial

El síndrome de la banda iliotibial es una lesión por sobreuso de los tejidos blandos en la parte externa de la rodilla .

La banda iliotibial es una banda gruesa de tejido blando fibroso , se extiende de la cadera hacia abajo por la parte exterior del muslo y se inserta en la tibia .

Cuando corres demasiado o cuando estas entrenando para un maratón , puede inflarmase y comenzaras con un dolor muy molesto que te impide correr.

Desaparece con el reposo y vuelve con el ejercicio.
Yo la padecí cuando comencé a sumar kilómetros para preparar los 42k, vi varios médicos y todos me dijeron deja de correr, solo un deportologo me recomendó que baje los kilómetros semanales pero que no deje de correr , y así fue , se desinflamo sola, a base de mucho hielo, masajes y estiramientos.

El Espíritu de la Maratón

No se si lo viste, pero sino te lo recomiendo más si estás por correr tus primeros 42k.

Este documental se centra en la vida de 6 personas que deciden encarar el desafió de correr un maratón.

Te muestra como se preparan  corredores amateurs y de elite , para el Maratón de Chicago.
Son historias de corredores que anhelan cuzar la linea de llegada , el reto es tanto fisico como mental .

Es un documental motivador que te enseña como superarte para lograr el objetivo .
Correr un maratón es una experiencia única, desgastante mental y físicamente, pero muy gratificante.

Te dejo el link de la pelicula : El Espíritu de la Maratón

" When you cross the finish line it will change your life forever "

Zapatillas Nuevas !!

Todavía no llego mi cumpleaños ( falta menos de un mes ) y ya me autoregale un par de zapatillas nuevas . ( Cual será mi próxima compra?? )

Esta vez cambie de marca, siempre usè Nike la línea Lunarglide , las mejores para mi fueron las Lunarglide 2 super livianas ,todavía las tengo pero ya no dan màs para correr ,pero esta vez quise probar unas Asics que me recomendaron .

Además debo ser sincero que me cansè de visitar Nike Store y no tengan el modelo que yo quería en el color que yo quería y en el numero que uso.

Las Asics las notè un poco màs duras que las que venia usando , aunque no corrí con ellas todavía , las estrenarè en el entrenamiento de hoy jueves que me tocan pasadas !!

No es fácil comprar zapatillas, primero el precio, las de running calculale de $ 1000 para arriba, además según el tipo de tu pisada , está el modelo , algunos son muy flasheros para mi gusto o muy aburridos.

El próximo paso seria cambiar las plantillas que no tienen todavía un año, pero soy TAN obsesivo que seguro en breve me las haga.

Correr en : Parque Centenario

Un circuito cómodo para los que vivimos en Caballito , Almagro .Villa Crespo .

Se encuentra ubicado entre las avenidas Díaz Vélez, Patricias Argentinas, Leopoldo Marechal y Ángel Gallardo.

El parque tiene 1500 metros que están señalizados cada 500 mts , el kilometro 0 es en la calle Franklin .

Hay varios grupos de entrenamiento, y comúnmente se juntan a partir de las 19 hs.

Luego de las reformas quedo muy bueno , lo único que para mi no es apto para hacer cuestas ya que es plano .

Tus primeros 21 k !

Antes de comenzar un entrenamiento para una media maratón, tenes que estar seguro que físicamente estas optimo, lo bueno seria que hables con tu medico y acuerden una serie de estudios incluida una ergometria.

Luego lo mas importante el entrenamiento bajo supervisión de un entrenador el cual te armara una grilla mensual .

Los 21 k es una distancia muy cómoda para correr , para mi la mejor !
Si ya corriste varias de 10 te toca dar el siguiente paso ! No se requiere tanto entrenamiento como un maratón y te recuperas mas rápido .

Lo ideal es que entrenes 3 veces por semana , y hacerle de forma progresiva .
Y lo principal que lo tomes con calma , no pienses en el tiempo que harás, pensa en disfrutar de cada kilometro, marcate un reto, terminarla como sea y lo mas entero posible.

Mis primeros 21 k , los hice sin entrenador ( no lo recomiendo ) los termine en 2 hs , los que siguieron me entrene con un running team y pude bajar el tiempo a 1' 35" .

Asi que si tenes ganas de probarte en la media maraton no lo dudes es la mejor distancia para correr y la que mas se disfruta.

Gadget : Lock Lace

Cuantas veces te paso estar en el medio de una carrera y ver que se te desataron los cordones ? Es un fastidio pararte para atartelos , pero hoy en día ese es un problema resuelto existe un gadget Lock Laces ( o mas vulgarmente los clásicos elasticos con traba )
Te permite ajustarlos a tu agrado y nunca mas tendrás los cordones desatados, acá los podes conseguir bajo la marca Noaflojes , vienen en varios colores y cuesta la módica suma de $ 10 !!