La mayoría de los corredores sabemos como prevenir la deshidratación pero muchos no, una leve deshidratación provoca una baja en el rendimiento .
No tomar agua en los días previos a una carrera o dentro de la misma ,pasar por las mesas de hidratación y no darle importancia es un gran error, mas si pensas que el parar unos segundos modificara tu marca personal.
Cuando realizas cualquier tipo de ejercicios debes recuperar los líquidos perdidos, antes que se produzca una deshidratación crónica.
Cuando sentís sed ya estas deshidratado y ya es muy tarde para recuperar el tiempo perdido.
Algunos síntomas son dolores de cabeza, fatiga, mareos, nauseas.
Como chequear si estas deshidratado ? Una forma es controlar el color de tu orina , si es claro esta hidratado correctamente , si es oscuro indica lo contrario.
Siempre acostumbrate a beber agua diariamente , mínimo 2 litros por día si se te hace pesado como a mí , podes tomar jugos naturales, comer ciertas frutas que contengan agua, sandia, kiwi, etc.
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