Hidratación

En un corredor es muy importante la hidratación, antes durante y post entrenamiento .
La deshidratación severa causa graves consecuencias en el cuerpo, algunos síntomas son letargo, mareos, perdida de peso, nauseas, etc.
Pero la sobrehidratacion también tiene sus complicaciones, hinchazón, dolor de cabeza, confusión, etc.
Lo correcto es beber entre 200 y 250 ml cada 20 min , las bebidas isotonicas son ideales para reponer las sales que fuimos perdiendo en la transpiración.
Nunca debès pasar por alto un puesto de hidratación en un carrera, lo pagaràs caro luego, si te molesta tomar mientras corres porque se te vuelca cuando te dan un vaso con por ejemplo Gatorade, te paso un un truco ,debes apretarlo hasta que queden dos puntas, y listo !
Para saber si estàs correctamente hidratado tenes que controlar el color de tu orina si es abundante y muy claro estas hidratado correctamente.